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【早安健康／岡部友（日本美臀運動健身教練）】什麼是「真理臀」？  真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」  瞬時間，網上一片熱議不斷。  最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！  想要身材有曲線，脂肪尤其不可少  從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。  擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。  假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。  如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？  我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。   腰臀比要明顯才有女人味  我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。  下一頁教你：如何在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例，擁有理想的身體曲線再也不是空想！  就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟」胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。  總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。  假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。  或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！  來我健身房運動的女性朋友中，有很多都因為增加了肌肉量，體重不減反增，但她們的身體變得比以前更凹凸有致。以下的照片就是四位以「真理臀」為目標的女性學員接受訓練的前後變化照片。  希望大家不要只把重點放在減輕體重或降低體脂肪，必須了解腰臀比例才是雕塑體態的關鍵。  真理臀鍛鍊Day 1  本日小語：立即啟動，改變妳人生的最大計畫！ 影片連結  一天2動作，30天練成超HOT真理臀！請看下一頁動作圖解教學！  怪獸跨步 初學者：往右走10 步．往左走10 步 中級～進階者：往右走10 步．往左走10 步 ×2 組，間隔10秒   蚌殼開腳 初學者：左右各30 次 中級∼進階者：左右各30 次 × 2 組 不休息   本文摘自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】》／岡部友（日本美臀運動健身教練）／三采  …  延伸閱讀：更多生活相關新聞7萬人沒領到托育津貼 衛福部解惑室內也會中暑 男子體溫飆破41度險喪命環保局徵清潔員 上千人排長龍搶工作電競專班淪為噱頭？專家呼籲勿濫設立保特水瓶別放車內 太陽折射恐釀火燒車今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】